wiosłowanie sztanga

Witam, przygotowałem sobie plan treningowy na podstawie kilku innych, w tym tych, z których korzystałem- na celu miałem stworzenie treningu na masę dobrego dla ektomorfika. Mam w związku z tym pytanie do doświadczonych osób, czy jest to odpowiedni trening w takim właśnie celu- zbudowania masy będąc ektomorfikiem z szybkim spalaniem kalorii i co [...]

Witam, a wiec zaczne od tego ze mam na imie Artur, mam 195 wzorostu i TYLKO 75kg wagi. Cwiczylem wczesniej ponad pol roku, bez diety, bez systematycznych treningow, wiec praktycznie nawet nie rusyzlem z miejsca.Mialem 2 miesiace przxerwy, stracilem 5kg i 20% sily.Tak wiec zaczynam od kompletnego 0. WYMIARY: -nad pempkiem 73 -nad pasem/wokol bioder [...]

Jestem po ACT i "Robimy formę na lato", 68 kg. Cel: masa DZIEŃ A: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 powtórzeń Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w leżeniu na poziomej ławce 2 serie: 12 12 Grzbiet: 1. Podciąganie [...]

[...] 3x30 stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 3x15-20 Aeroby jazda na rowerze lub bieganie 45-60min. piątek:Plecy+Triceps PLECY: 1.stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4x8-10 2.siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 3x13 3.stojąc w opadzie [...]

[...] francuskie 3x12,10,8 -przenoszenie sztangi za glowe 3x12,10,8 NIEDZIELA: PLECY + BICEPS + BARKI +NOGI -podciaganie na drążku szeroko 3x max -martwy ciąg 3x12,10,8 -wiosłowanie 3x12,10,8 -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12,10,8 -uginanie przedramion ze sztangielką 3x12,10,8 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12,10,8 -unoszenie [...]

[...] młotkowym (10-12 powt.) BRZUCH (superserie): -skłony w leżeniu 4x20 -unoszenie nóg 4x20 Dzień 2: Grzbiet: -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (15,15,12,12,10,8) -wiosłowanie sztangielką jednorącz(12,12,10,8) -przyciąganie linek w siadzie płaskim(do brzucha) (12,12,10,8) -martwy ciąg (12,10,8,8) -szrugsy (15,12,12,10) Łydki: -wspięcia [...]

Masa + siła 50 dniowy cyklonik storm + XP + shock MZB, Omega3, Chelamin, Oneodey-witaminki Izolacik przed i po treningu I oczywiście dietka I WTOREK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGELEK NA ŁAWCE MAŁY SKOS 3 X 12 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/ 8 / 6 / 4 / 2 / 1 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

Poniedziałek - Klata, Biceps , przedramię Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 /stały ciężar/ 3. Rozpiętki w skosie w gore 4x 12 /stały ciężar/ Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ [...]

[...] 3-4 serie (14,12,10,8) ŚRODA PLECY + BICEPS PLECY: a) Martwy Ciąg 4 serie (12,12,12,12) b) Wznosy barków 4 serie (12,10,10,8) c) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie (10,10,10,10) d) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie (12,12,12,12) BICEPS a) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie [...]

masa na silke zamierzam chodzic co dwa - trzy dni : witam co sadzicie o treningu na mase: klata biceps brzuch wyciskanie plasko 4 x 10 ( zalezy od Ciezaru) zazwyczaj 60 kg 4 razy wyciskanie skos 4 x 10 ( zalezy od ciezaru) rozpietki skos lub plasko 4 x 10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 6-8 Uginanie przedramienia ze [...]

Witam moj staz wynosi ponad 2 lata z przerwami rozpoczynam cykl na sile oto moj plan i suple prosze o poprawki : Suple mono+xpand lub CP + BCAA A1 - nogi (ciezko), barki(ciezko), bicepsy(lekko) nogi -przysiad ze sztangą 4s -prostowanie nóg siedząc 3S UGINANIE NÓG Z LINKA NA WYCIAGU 3s barki - Wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 3s - [...]

[...] wszy już trochę wiedzy postanowiłem ułożyć swój plan i dać Wam go do oceny :) Przejdźmy więc do rzeczy: Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 2) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10/10/10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12/10/8 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 [...]

[...] plecy + przedramię 9 ćwiczeń :D podciąganie na drążku szeroko nachwyt - 4 serie podciąganie na drążku podchwytem - 4 serie martwy ciąg - 6 serii martwy ciąg sumo - 4 serie wiosłowanie nachwytem - 4 serie wiosłowanie podchwytem - 4 serie podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 serie uginanie ramion hantlem nachwytem - 4 serie uginanie [...]

[...] z hantlami 2s 10,8 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi 3s 10,8,6 - prostowanie rąk na wyciągu stojąc 3s 10,8,6 Środa Plecy - przyciąganie prążka na maszynie 3s 12,10,8 - wiosłowanie na maszynie 3s 12,10,8 Biceps - uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 3s 12,10,8 - uginanie ramion w oparciu o kolano 3s 12,10,8 - modlitewnik 3s 12,10,8 Piątek [...]

[...] ze sztangą na karku 4x 15 Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x 50 SKRĘTY TUŁOWIA z obciążeniem 10kg 3x 35 UNOSZENIE NÓG 3x 25 Wtorek: Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) podchwyt 4x 12,10,8,6 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 12,10,8,6 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4X 12,10,8,6 Martwy ciąg 4x 12,10,8,6 [...]

[...] 4s 10-8p; uginanie ze sztangą prostą trzymaną podchwytem 4s 10-7p) -3 trening: plecy (podciąganie na drążku 4s max p; podciąganie sztangi podchwytem stojąc 4s 10-8p; wiosłowanie półsztangą 4s 10-8p; podciąganie sztangielki w podparciu 4s 10-6p) uda (martwy ciąg na prostych 4s 10-7p; przysiady ze sztangą 4s 10-7p) Cel cyklu: priorytet - [...]

[...] spięcia tułowia ze skrętem na ławce skośnej (L10,P10) - unoszenie nóg w zwisie (20) - nożyce poziome (20) - skłony boczne (L20,P20) Zestaw C (domowy) - piątek plecy - wiosłowanie hantlami (15,15) - unoszenie hantli w skłonie prostym (15,15) nogi - przysiad z obciążeniem (15,15,15) - martwy ciąg na prostych nogach (10,10) - stawanie na [...]

oto mój plan treningowy: (Każdorazowo 4 serie) PONIEDZIAŁEK - Klata, triceps, biceps: 1. 12 x wyciskanie na ławce płaskiej 2. 12 x biceps (hantle) 3. 15 x rozpiętki 4. 12 x sprężyna 5. 8-12 x biceps sztangą (gryf łamany) 6. 12 x pompki na poręczach 7. 12 x triceps ŚRODA - Nogi, brzuch, plecy 1. 12 x MC 2. 12 x Przysiad ze sztangą 3. 12 x brzuszki [...]

Sory ze pisze jeszcze raz lecz wtedy zrobilem to nie czytelnie i teraz sie poprawiam!Przedstawie wam moj plan ćwiczenie itp i chcial bym aby ktos pomogl mi wyeliminowac bledy! A wiec cwiczylem 6 miesiecy mialem przerwe 4 miesiace i teraz znow zaczelem cwiczyc od miesiaca! Mam 18 lat 180 cm i waze 75 kg. Moj plan treningowy! • Poniedzialek [...]

[...] 4 serie x (10,10,10,10)pow Uginanie nadgarstków w podporze o kolana 4 serie x (10,10,10,10) pow CZWARTEK : PLECY SERIE POJEDYŃCZE Podciąganie sztangi w opadzie ''wiosłowanie'' 4 serie x (12,12,12,12)pow Podciąganie sztangielki w opadzie ''wiosłowanie'' 4 serie x (12,12,12,12)pow Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie x [...]